6 Manfaat Air Kelapa – Di hari Minggu siang yang panas, segelas air kelapa bisa menjadi pilihan minuman yang sangat menyegarkan. Selain rasanya yang manis dan menyenangkan, air kelapa juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang membuatnya digemari banyak orang.
Air kelapa tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat bagi tubuh. “Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium, yang semuanya membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang,” kata ahli gizi Maxine Smith. Elektrolit ini sangat penting dalam membantu tubuh tetap terhidrasi, terutama setelah aktivitas fisik atau selama cuaca panas, di mana tubuh kehilangan banyak cairan.
Dengan kandungan nutrisi yang melimpah, air kelapa bukan hanya sekadar minuman pelepas dahaga, tetapi juga merupakan sumber hidrasi alami yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Manfaat Lain dari Minum Air Kelapa
Berikut ini beberapa manfaat dari minum air kelapa yang perlu Anda ketahui, seperti yang dikutip dari Cleveland Clinic, Minggu, 1 September 2024:
1. Sumber Cairan
Air kelapa adalah pilihan minuman yang rendah kalori dan karbohidrat, namun kaya akan kalium, natrium, dan magnesium yang semuanya membantu menghidrasi tubuh dengan baik.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu menghidrasi tubuh, khususnya setelah berolahraga,” kata ahli gizi Maxine Smith. Namun, penting untuk diingat bahwa kandungan elektrolit dalam air kelapa bisa bervariasi, sehingga meskipun air kelapa baik untuk hidrasi, air putih tetap menjadi yang terbaik untuk menjaga tubuh terhidrasi.
2. Kaya Kalium
Air kelapa juga merupakan sumber kalium yang sangat baik. Penelitian awal menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Namun, jika Anda sedang menjalani pengobatan tekanan darah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai asupan air kelapa untuk memastikan bahwa itu aman dan sesuai dengan rencana perawatan Anda.
Dengan kandungan nutrisi yang bermanfaat ini, air kelapa bukan hanya sekadar minuman pelepas dahaga, tetapi juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
3. Rendah Kalori
Air kelapa merupakan minuman yang rendah kalori, sehingga menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang menyukai minuman manis namun ingin menjaga asupan kalori.
“Air kelapa mengandung sekitar 40 hingga 60 kalori dalam 8 ons — sekitar setengah kalori dari jus jeruk,” kata Maxine Smith. Dengan kandungan kalori yang rendah, air kelapa dapat menjadi bagian dari diet sehat tanpa menambah beban kalori yang berlebihan.
4. Bebas Lemak dan Kolesterol
Selain rendah kalori, air kelapa juga memiliki keunggulan karena bebas lemak dan kolesterol. Dengan kandungan 94% air, air kelapa adalah pilihan yang sangat sehat untuk hidrasi.
“Untuk memastikan minuman tetap sehat, pilihlah air kelapa yang tidak mengandung pemanis tambahan atau bahan lainnya,” tambah Smith. Ini akan memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari air kelapa tanpa tambahan kalori atau bahan yang tidak diperlukan.
5. Cegah Batu Ginjal
Menurut data dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, sekitar 11% pria dan 6% wanita di Amerika Serikat pernah mengalami batu ginjal setidaknya sekali dalam hidup mereka. Salah satu cara efektif untuk mencegah batu ginjal adalah dengan minum banyak air, termasuk air kelapa.
Sebuah studi pada tahun 2018 menunjukkan bahwa air kelapa dapat meningkatkan pembuangan kalium, klorida, dan sitrat dalam urine, yang semuanya berperan dalam mencegah pembentukan batu ginjal. “Jika dokter Anda menyarankan untuk meningkatkan asupan kalium dalam diet Anda, air kelapa bisa menjadi pilihan yang bermanfaat,” tambah ahli gizi.
6. Kulit Lebih Sehat
Air kelapa juga memiliki manfaat untuk kesehatan kulit. Studi pendahuluan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa air kelapa memiliki sifat antimikroba yang dapat membantu melawan jerawat. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi air kelapa dapat membantu sistem antioksidan tubuh dengan menetralkan efek radikal bebas, yang pada gilirannya mendukung kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.
Baca juga artikel kesehatan lainnya.
